Le stress est un trouble qui touche au quotidien des centaines de personnes. Il est causé par les difficultés financières, la rupture, la pression au travail et bien d’autres facteurs. S’il n’est pas rapidement maîtrisé, il peut entraîner des troubles digestifs, alimentaires et des maux de tête. Voici quelques solutions pour lutter contre le stress.
CBD : une substance efficace contre le stress
Originaire de l’Asie centrale, le chanvre est une plante composée de plusieurs cannabinoïdes. Parmi ceux qui font aujourd’hui l’objet des discussions se trouvent le delta-9-tétrahydrocannabinol (THC) et le CBD, ou en encore appelé cannabidiol. La consommation du THC est déconseillée. Les études ont en effet prouvé que cette substance entraîne des problèmes de santé chez l’homme.
Par contre, le CBD est bénéfique pour la santé humaine. Il permet de lutter contre les symptômes des maux qui minent notre quotidien. Concrètement, ce cannabinoïde améliore la qualité du sommeil, lutte contre la prise de poids et apaise les douleurs liées à la fibromyalgie. De nombreuses études ont également prouvé que le CBD a des propriétés intéressantes pour venir à bout des symptômes du stress dont l’irritabilité, la fatigue et l’oppression thoracique.
Il aide les personnes qui font régulièrement des crises d’angoisse ou qui subissent des variations de l’humeur à se sentir mieux ou à améliorer leur qualité de vie. Par ailleurs, le CBD est disponible sur le marché sous différentes formes. Des e-liquides aux gélules, en passant par des fleurs, huiles et infusions, il y en a pour tous les goûts. Chaque consommateur trouvera forcément le nécessaire pour gagner en bien-être.
Les activités physiques
Une autre solution pour lutter contre le stress est de pratiquer une activité physique. Le fait de faire du sport permet d’éliminer les tensions amassées durant la journée. En effet, durant l'activité physique, la sérotonine, l’endorphine et la dopamine sont produites. Ce sont des hormones responsables du bien-être et de la sérénité. En outre, les activités physiques aident également à oublier son travail, ses problèmes quotidiens et à penser à autre chose.
Quelle activité physique pour lutter contre le stress ? Les experts recommandent de faire 10 à 20 minutes de marche. Sinon, vous pouvez aussi faire de la natation, du tai-chi, des étirements, courir ou faire du vélo. Ces activités sportives permettent de libérer l’esprit.
Le yoga : une activité idéale pour lutter contre le stress
Au même titre que la natation ou la pratique du vélo, le yoga invite à se concentrer sur autre chose ou à lâcher prise. Parmi les exercices de cette discipline ancestrale se trouvent la posture du cobra, le chien tête en bas, le chien tête en haut et les exercices de respiration en yoga (exercices de pranayamas). Au cours de ces dernières, l’intéressé réalise des respirations ventrales profondes. Ce faisant, le cerveau reçoit plus d’air et le système nerveux remplit sa mission qui est de réduire le stress.
En outre, il existe différents types de yoga dont le yin yoga, le yoga sommeil et le hatha yoga. Lequel est recommandé contre le stress ? Le yin yoga est le plus préconisé contre le stress notamment pour les personnes qui ont l’habitude de faire du yoga. Il permet de détendre le corps et de se relaxer. Par contre, si c’est votre première fois de faire du yoga, le hatha yoga est plus conseillé. Il est également efficace contre le stress.
Arrêtez tout et mettez de la musique
La journée n’a pas été bonne au travail ? Une fois à la maison, évitez de discuter avec les proches. Mener des discussions après une mauvaise journée peut en effet accroître votre pression artérielle.Isolez-vous dans une pièce et mettez de la musique. Pour ceux qui l’ignorent, cette dernière réduit la tension artérielle et remplit l’organisme de dopamine. En un mot, elle a un effet apaisant.
Par ailleurs, parfois on déconseille d’écouter la radio en cas de stress. Dans certains cas, cela peut accroître le niveau de stress. Cela dit, mettez de côté votre portable et fredonnez une chanson, n’importe laquelle. Classique, jazz, rap, toutes les chansons sont bonnes pour réduire le niveau d’hormones du stress.
Boire, prendre une sucrerie ou suivre des blagues en ligne
Au même titre que la musique, le sucre a un effet apaisant. Sa consommation diminue la production du glucocorticoïde (hormone responsable du stress). Parmi les produits sucrés, vous pouvez prendre des bonbons, une boisson sucrée, une barre de chocolat ou autre. Toutefois, si les aliments sucrés peuvent vous aider en cas de stress, il ne faut pas en abuser.
En outre, plusieurs spécialistes ont expliqué que le rire permet au cerveau de libérer l’endorphine, une hormone qui permet de se sentir bien. De plus, il stimule les muscles ainsi que les poumons. En cas de stress, regarder des vidéos comiques est donc recommandé. Avec l’avènement d’Internet et des nouvelles technologies, il existe aujourd’hui plusieurs plateformes sur lesquelles vous trouverez des vidéos qui font le buzz. YouTube en est un exemple.
Sortir avec des amis, bien se nourrir et utiliser des plantes anti-stress
Lorsque le stress prend place après une mauvaise journée, il est conseillé de sortir avec des amis pour se divertir. Marcher, jouer et discuter sur différents aspects de la vie, tout cela peut vous aider à diminuer le cortisol, hormone du stress physique. De plus, les proches ou les amis peuvent stimuler l’hormone de l’amour (ocytocine).
En dehors des solutions susmentionnées, il est important de bien se nourrir au quotidien. Une alimentation équilibrée est non seulement bonne pour le physique, mais également pour le moral. Les minéraux tels que le magnésium, les acides aminés, les vitamines (C, B6, B9, B12) contribuent à la production de sérotonine et de dopamine. Leur consommation permet de lutter contre le stress. Privilégiez donc les aliments qui contiennent ces minéraux.
Certaines plantes permettent aussi de venir à bout du stress. C’est le cas de la valériane et de la passiflore. Les deux possèdent des vertus apaisantes. Les plantes comme la mélisse ou la rhodiola sont également recommandées en cas de stress. Elles favorisent la relaxation et améliorent la qualité de vie.
